Fertilité : Habitudes et pratiques saines à éviter

La fertilité est influencée par le mode de vie, la santé et les choix quotidiens. Comprendre les facteurs bénéfiques et nocifs peut améliorer vos chances de concevoir.

Conseils santé

Maintenir un poids santé : Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peuvent perturber les hormones et l’ovulation.

Bien manger : Privilégier les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses. Inclure des aliments riches en folate, en oméga-3 et en antioxydants.

Hydrater : Buvez suffisamment d’eau chaque jour pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Gérer le stress : Réduisez le stress grâce à des activités comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.

Bien dormir : Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour favoriser l’équilibre hormonal.

Pratiques néfastes à éviter

Tabagisme et excès d’alcool : Ces deux facteurs réduisent la fertilité et nuisent à la santé reproductive.

Toxines : Limiter l’exposition aux pesticides, aux produits chimiques et aux métaux lourds.

Régimes draconiens et surmenage : Les méthodes de perte de poids malsaines peuvent perturber les cycles.

Ignorer les problèmes médicaux : Des affections comme le SOPK ou l’endométriose nécessitent une attention médicale.

Période de fertilité manquée : Surveillez votre cycle et ayez des rapports sexuels réguliers non protégés pendant l’ovulation.

Conseils supplémentaires pour les hommes

Portez des sous-vêtements amples et évitez les jacuzzis ou les saunas pour protéger vos spermatozoïdes.

Conseils supplémentaires pour les femmes

Surveillez votre cycle pour savoir quand vous êtes le plus fertile.

Évitez les douches vaginales, qui perturbent l’équilibre vaginal.

Prenez de l’acide folique quotidiennement pour une grossesse en bonne santé.

Conclusion

En adoptant un mode de vie sain et en évitant les mauvaises habitudes, vous pouvez améliorer votre fertilité et augmenter vos chances de conception. Consultez un professionnel de santé si vous rencontrez des difficultés ou avez des inquiétudes