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La fertilité est un cheminement partagé entre partenaires, et adopter un mode de vie adapté peut augmenter les chances de concevoir. Que vous commenciez tout juste à essayer ou que vous soyez déjà sur le chemin depuis un certain temps, les conseils suivants peuvent vous aider à optimiser votre santé reproductive. 

Comprendre le cycle menstruel 

Pour les femmes, il est essentiel de savoir quand l'ovulation se produit. L'ovulation se produit généralement vers le 14e jour d'un cycle de 28 jours. Suivre son cycle ou utiliser des kits de prédiction de l'ovulation peut aider à identifier la période fertile où la conception est la plus probable. 

Choix de vie sains 

Maintenir un poids santé : Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peuvent perturber les hormones et l'ovulation. Visez un IMC équilibré grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice physique. 

Avoir une alimentation favorable à la fertilité : Privilégier les aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses. 

S'hydrater : Boire suffisamment d'eau chaque jour contribue aux fonctions naturelles de l'organisme. 

Dormez bien : Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit pour réguler vos hormones. 

Meilleures pratiques pour la conception 

Ayez des rapports sexuels réguliers et non protégés : Des rapports sexuels tous les 2 à 3 jours pendant la période fertile augmentent vos chances de conception. 

Évitez certains lubrifiants : Certains lubrifiants entravent la mobilité des spermatozoïdes. Utilisez uniquement des lubrifiants adaptés aux spermatozoïdes si nécessaire.

Choses à éviter 

Tabagisme et excès d'alcool : Ces deux facteurs réduisent la fertilité chez l'homme et la femme. 

Toxines environnementales : Réduisez l'exposition aux pesticides, aux métaux lourds et aux produits chimiques nocifs. 

Régimes draconiens et surexercice : Des pratiques extrêmes peuvent perturber l'équilibre reproductif. 

Conseils pour les hommes 

Portez des sous-vêtements amples : Les vêtements serrés augmentent la température du scrotum et peuvent réduire la qualité du sperme. 

Limitez l'exposition à la chaleur : Évitez les saunas, jacuzzis et autres sources de chaleur excessive. 

Conseils pour les femmes 

Prendre de l'acide folique : Essentiel au développement précoce du fœtus, le folate doit être inclus dans l'alimentation ou dans les vitamines prénatales. 

Évitez les douches vaginales : Elles perturbent l'équilibre naturel des bactéries vaginales et peuvent nuire à la fertilité. 

Conclusion

 Améliorer sa fertilité passe par un mode de vie sain, de la constance et de la patience. Bien que la conception puisse prendre du temps, l'adoption de ces pratiques améliore la santé reproductive globale et augmente les chances de réussite. Les couples confrontés à des difficultés devraient consulter un médecin rapidement pour obtenir des conseils appropriés.